三头肌，又称为短石肌肉，对于健身爱好者而言，三头肌的训练不仅重要，而且直接影响到我们是否能够塑造出完美的身体形态。那么，你们知道如何使用哑铃来进行三头肌训练吗？
俯身哑铃臂屈伸
在进行俯身哑铃臂屈伸时，我们应该将卧推凳角度调至45到60度之间，这一动作能有效刺激三头肌长头部分，因为相比其他两个头部，在这个训练中长头有着更充分的收缩。如果你想重点发展长头维度，这是一个非常好的选择。此外，确保动作准确性可以带来更好的训练体验。新手应以小重量开始，并逐渐增加训练负荷。
上斜哑铃臂屈伸
上斜哑铃臂屈伸同样是针对长头的一个强化训练，因为长头占据了最大的三head维度。在执行此动作时，要注意调整卧推凳角度至45度左右，将大臂向后伸展一定角度并停住，再完成臂屈伸动作。这不仅能带来更多的长頭拉伸，还能让张力保持在三个方向上，从而更好地锻炼肱三head肌群。
与平板相比，上斜角度具有更大的肩膀移动空间，更具备拉伸优势，因此在下放哑铃过程中，一定要注重感受三head肌群的拉伸。若发现难以完成，可以尝试另一种较易变换的手法。
将哑铃落至肩膀前侧，向额顶方向抬起手臂和哑铃，它更加容易，因此在之前力的极限之后继续完成它，以便全面锻炼肱三head肌群。
哑铃钻石俯卧撑
王牌胸部和肱triceps 肌肉组合式运动，与徒手不同的是，将手放在哑铃上，有着略微不同的行程因此能够给予肱triceps 更多力量压力跟每一次锻炼的时候，最好是做到力量极限状态。