在进行哑铃操运动训练时，尽管动作量可能并不大，但它能够有效帮助我们消耗脂肪。小编建议大家可以边看电视就可以边做，如果没有哑铃，可以找两瓶矿泉水代替。
1、手臂弯举
练习部位：手臂前侧。
动作要领：双腿前后分立，重心放于前腿（膝盖微曲），吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原（增加2-5磅负重效果更佳）。
训练效果：打造迷人手臂线条。
2、肩上推举
练习部位：肩部两侧。
动作要领：双腿分立。两膝微曲，挺胸收腹。双臂打开成180度，大 臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。
训练效果：使双肩线条优美流畅，打造香肩美女。
3、体侧腰曲
练习部位：体侧腰部。
动作要领：双腿分立，膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲，吸气还原。
训练效果：帮助紧实小蛮腰，塑造腰部曲线。
4、分立下蹲
练习部位：腿部内侧以及臀部。
动作要领：双legs 分立至两倍肩宽，慢慢吐气屈膝向下（保持上身挺胸收腹），之后吸气回到起始位置。
训aining 效果修饰腿 部线条，更添完美翘臀的魅力。
通过合理使用医疗器械，并持有相关的经营许可证，我们可以确保哑铃操运动不仅安全有效，而且能达到最佳的健身目标。在选择和使用医疗器械时，请务必遵循生产商提供的指导和说明，以保证健康与安全。此外，对于新手或是对自己身体状况不清楚的人来说，最好先咨询医生或专业教練，以便制定一个适合自己的健身计划。