三头肌的强健，关乎全身美观

在健身之路上，三头肌训练不可或缺，它不仅影响着我们的体型，还直接关系到我们是否能拥有一个完美的身体。那么，你们知道如何利用哑铃来锻炼这块重要区域吗？

俯身哑铃臂屈伸：当你进行俯身哑铃臂屈伸时，要将卧推凳角度调至45到60度之间，这一动作能够有效地刺激三头肌长头部分，因为在这个训练中，长头有着更为充分的收缩。如果你希望重点发展长头维度，这是一个非常好的选择，同时要保证动作的准确性，以获得更好的训练感受。动作要领是让大臂与身体躯干保持平行，再完成动作。新手可以从小重量开始，并不断增加训练负荷。

上斜哑铃臂屈伸：上斜哑铃臂屈伸同样是一种针对长头的训练，因为长头占据了三头肌肉最大的维度。在进行这一训练时，要注意将卧推凳角度调节到45度左右，将大臂向后伸展一定角度并停住，然后再完成臂屈伸的动作。这一方式不仅能带来更多的长头拉伸，而且向顶部方向屈伸，可以让张力一直保留在三頭肌中。

相比于平板，上斜角度具有更大的肩膀前倾角，更具备拉伸三个方面上的优势，因此，在下放哑铃过程中，一定要注重三个方面肌肉的拉伸感受。如果发现无法完成，则可以转换为另一种较易的一种变式。

哑铃钻石俯卧撑：王牌胸肌和肱三主培训，与徒手相比，将手放在哑铃上，有着略微不同的运动路径，因此能给肱三个方面带来更多张力。与其他运动不同的是，每次锻炼时，最好做到力量极限。

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