三头肌，又称为短石肌肉，对于健身爱好者而言，三头肌的训练不仅重要，而且直接影响到我们是否能够塑造出完美的身体形态。那么，你们知道如何使用哑铃来锻炼这块关键区域吗？
俯身哑铃臂屈伸
在进行俯身哑铃臂屈伸时，建议将卧推凳角度调至45到60度之间。这一动作能够有效刺激三头肌长头部分，因为相比于其他两个头，在这个训练中长头有着更充分的收缩。如果你想重点发展长头维度，这是一个非常不错的选择。此外，要确保动作准确性，以获得更好的训练感受。新手应以小重量开始，并逐渐增加训练负荷。
上斜哑铃臂屈伸
上斜哑铃臂屈伸同样是针对长头的一个高效训练方式。在进行时，请将卧推凳角度调整至45度左右，将大臂向后伸展一定角度并停住，再完成臂屈伸动作。这样可以带来更多的长头拉伸，同时向前方向张力，可以让张力保持在三头肌上。
相比平板，上斜角度具有更大的肩膀弯曲角度，更有利于三頭拉伸，因此在下放哑铃过程中，一定要注重三頭肌拉伸感受。如果发现难以完成，可以尝试更容易的一种变体。
哑铃钻石俯卧撑
此动作为王牌胸部和肱三頭訓練，与徒手不同，手放在哑铃上，有着略微不同的行程，因此能给肱三頭帶來更多張力与挑战。而与其他訓練動作不同的是，每次锻炼最好做到力量竭尽。
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