三头肌的强健，关乎全身的魅力。它是短石肌肉的代名词，对于追求完美体型的健身爱好者而言，三头肌训练不可或缺。它们不仅影响着我们的外表，还直接关系到我们能否拥有一个健康、匀称的身体。

那么，你们知道如何利用哑铃来塑造这块神秘肌肉吗？

俯身哑铃臂屈伸法

在进行俯身哑铃臂屈伸时，我们应将卧推凳角度调至45到60度之间。这一动作能够有效刺激三头肌长头部分，因为相比于其他两个部分，在这个训练中长头有着更充分的收缩。如果你想重点发展长头维度，这是一个非常理想的选择。此外，保证动作准确性可以带来更好的训练感受。新手可从小重量开始，并逐渐增加训练负荷。

上斜哑铃臂屈伸法

上斜哑铃臂屈伸同样是一种针对长头部位的锻炼。在执行此动作时，要注意将卧推凳角度调节至45度左右，将大臂向后伸展一定角度并停住，再完成臂屈伸动作。这不仅能带来更多的长头拉伸，而且能让张力保持在三頭上。与平板相比，上斜角度具有更大的肩膀曲率，更具备拉伸三頭上的优势，因此在下放哑铃过程中，一定要注重三頭肌拉伸感受。如果发现难以完成，可以尝试易于掌握的一种变式。

哑铃钻石俯卧撑

这是王牌胸肌和肱三頭结合的一个绝佳方式，将手放在哑铃上，有着略微更大的运动范围，因此能给肱三个部分带来更多张力。而与其他训练动作不同的是，每次锻炼最好达到力竭状态，以便最大限度地发挥效果。

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