哑铃弯举，这个动作在家里或健身房里经常见到，很多人可能对它的作用和训练部位不太清楚。其实，它主要是锻炼肱二头肌，让这个肌肉看起来更强大。作为基础训练中的一个常见动作，增肌爱好者不可或缺地选择它进行增肌训练。哑铃弯举不仅能有效增强肱二头肌力量，还能提高形态，其次也会对上肢背部的肌肉有所锻炼。
除了哑铃弯举，还有其他几种哑铃训练动作可以尝试：
上斜哑铃推举
这是通过调整平躺的倾斜角度，将常规推举转移到上胸肌部位的一种修改。这需要调整平板凳到45度左右，然后双手各持一枚哑铃躺在平板凳上，双脚着地保证身体平衡。在呼吸频率调节好后，用双手向斜后方推举哑铃。
阿诺德推舉
这是一种冷门但效果极佳的肩部训练动作，被称为肩部训练中的王牌动作。与普通的哑铃动作不同的是，它通过肩膀旋转进行訓練。如果初学者想要尝试阿诺德推舉，一定要选择适合自己的重量，不要过于冒险，以免造成肩膀受伤。
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