哑铃弯举，这个动作对我们来说并不陌生。它常常出现在家中和健身房，成为了许多人锻炼手臂肌肉的首选。如果有人问你哑铃弯举具体锻炼哪些部位的肌肉，以及哑铃还有哪些其他训练动作，你可能会暂时陷入思考。其实，哑铃弯举主要是通过一个特定的训练动作来锻炼肱二头肌，使得我们的肱二头肌看起来更加强壮。

关于哑铃弯举主要锻炼哪里肌肉，我们可以这样说：哑铃弯举不仅仅是一个基础训练动作，它还是最为常见的一个增肌训练选择，无论是想增加力量还是改善形态，都会涉及到这个动作。核心作用在于锻炼肱二头肌，同时也有一定的效果对上肢背部的其他一些群体进行加强。

除了哑铃弯举之外，还有很多其他的训练方式，比如：

上斜推举

这是一种在传统推舉基础上的变体。在调整平躺姿势倾斜角度后，可以将目标转移到胸大肌上。这一过程中需要调整平板凳倾斜角度至45度左右，将双手各拿一个重量块并保持身体平衡，然后呼吸调节，向两侧方向推舉重物。

阿诺德推舉

这是一个相对较少被了解的运动形式，但其对于肩膀构建力量具有极高效益，被认为是肩膀锻炼中的王牌之一。与传统方法不同的是，阿诺德推舉通过肩关节旋转来完成运动。在初学者进行这一运动时，要特别注意选择适合自己的重量，以免因过大的重量导致肩部受伤。

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