三头肌，又称为短头肌肉，对于健身爱好者而言，三头肌的锻炼是非常重要的一个部分。它们直接影响到我们是否能够塑造出一个完美的身体。那么，你们知道如何使用哑铃来训练三头肌吗？
俯身哑铃臂屈伸
在执行俯身哑铃臂屈伸时，我们应该将卧推凳角度调至45到60度之间，这个动作能够有效地刺激三头肌的长头部分，因为相比于其他两个部位，在这个训练中长头有着更充分的收缩。如果你想重点发展长头维度，这是一个非常不错的选择。此外，保证动作准确性可以带来更好的训练感受。动作要领：让大臂与身体躯干平行，再完成动作。新手应以小重量开始，并逐渐增加训练负荷。
上斜哑铃臂屈伸
上斜哑铃臂屈伸同样是一个针对长头的训练，因为长头占据了最大的三head维度。在进行这项训练时，要注意将卧推凳角度调节到45度左右，将大臂向后伸展一定角度并停住，然后再去完成臂屈伸的动作。这能带来更多的长頭拉伸，同时向前方方向屈伸，使张力保持在三个部位上。
相比于平板，上斜角度具有更大的肩膀下降角度，更具备拉伸三个部位上的优势，因此，在放下哑铃时，一定要注重三个部位肌肉拉伸感受。如果发现难以完成，可以尝试另一种较易的一种变式。
将哑铃落至肩膀前束，向额顶方向延展手臂和哑铃，它更加容易，因此在你之前一个动作力竭后，再次完成它，就能充分锻炼肱三head肌群。
哑铃钻石俯卧撑
王牌胸肌和肱三head结合体验，与徒手不同，将手放在哑铃上，有略微更大的活动范围，从而给予肱三head更多张力。不像其他任何一项运动，每一次锻炼，最好达到力量极限。
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