哑铃弯举，不仅在家中或健身房广受欢迎的训练手臂动作，它也是一种增强肱二头肌力量和改善形态的有效方式。然而，很多人可能不清楚哑铃弯举具体锻炼哪些部位的肌肉，以及它除了弯举外，还有哪些其他训练动作。

主要是通过哑铃弯举来锻炼肱二头肌，这是一个基础且常见的增肌训练动作，对于任何想要进行增肌训练的人来说都是必不可少的一部分。哑铃弯举能够有效地提升肱二头肌的力量，并且对上肢背部肌肉也有所帮助。

除了哑铃弯举之外，还有一些其他值得一提的哑铃训练动作：

上斜哑铃推举

上斜推举是基于普通推舉動作進行修改與調整，通過調整平躺時倾斜角度來轉移訓練目標。與常規推舉相比，上斜推舉更專注於訓練上胸部區域。在進行此動作前，應將平板凳調至45度左右，並確保雙脚着地以保持身体平衡。一旦調整好呼吸頻率，就可以向後方稍微傾斜的手臂將重量升起。

阿诺德推舉

阿諾德推舉是一種較為冷門但卻非常有效的肩部訓練動作，它被認為在肩部訓練中是王牌動作之一。此運動方式之所以獨特，在於它涉及到肩膀旋轉，而這種旋轉動作用以阿諾德為名，因此如果你正在進行阿諾德式肩部訓練，你應該選擇適合你的重量級別，以避免因過大的重量導致傷害。

最后，我們需要注意的是，每個人的體能狀態都不同，所以對於如何設定最佳重量，有許多不同的建議。如果你想了解更多關於何時開始使用多少公斤合格、以及男生徒手中的另外幾種鍛煉肩膀的手法，這里還有許多相關資訊等待深入探討。