对于健身爱好者来说，三头肌的训练尤为重要，因为它直接影响到我们能否锻炼出一个完美的身体。那么，你们知道用哑铃如果练三头肌吗？下面，我们就来探讨几个有效的方法。
俯身哑铃臂屈伸
在做俯身哑铃臂屈伸的时候，应将卧推凳角度调至45到60度之间，这样能够有效刺激三头肌长头部分。这个动作是非常适合想要重点发展长头维度的选项，同时保证动作准确性能带来更好的训练感受。新手建议从小重量开始，逐渐增加训练负荷。
上斜哑铃臂屈伸
上斜哑铃臂屈伸同样是一个针对长头的训练。在进行此动作时，要注意调整卧推凳角度至45度左右，将大臂向后伸展一定角度并停留，再完成臂屈伸动作。这不仅能带来更多的长头拉伸，还能让张力保持在三头肌上。
相比于平板，上斜角度有着更大的肩膀弯曲角度，更具有拉伸上的优势，因此，在下放哑铃过程中，一定要注重三头肌的拉伸感受。如果发现难以完成，可以尝试其他较为容易的变式。
哑铃钻石俯卧撑
王牌胸部和三头肌训练，与徒手不同的是，将手放在哑铃上，有着略微更大的动作行程，因此能给肱三頭肌带来更多张力。与其他训练动作不同的是，每次锻炼最好达到力竭状态。
通过这些不同的方式和技巧，我们可以更有效地锻炼我们的三个主要肱部 muscle——短横、前侧和外侧，以实现健全强壮的手腕和整体身体健康。此外，还有一些额外推荐，如男生如何使用徒手进行肩部力量训练，以及如何在家里使用哑铃进行胸部或手腕力量提升等，也都是值得一看的一些建议。
