三头肌，又称为短石肌肉，对于健身爱好者而言，三头肌的训练不仅重要，而且直接影响到我们是否能够塑造出完美的身体形态。那么，你们知道如何使用哑铃来进行三头肌训练吗？
俯身哑铃臂屈伸
在进行俯身哑铃臂屈伸时，我们应该将卧推凳角度调至45到60度之间，这一动作能有效刺激三头肌长头部分，因为相比其他两个头部，在这个训练中长头有着更充分的收缩。如果你想要重点发展长头维度，这是一个非常好的选择。此外，确保动作准确性，可以带来更好的训练体验。新手建议从小重量开始，并逐渐增加训练负荷。
上斜哑铃臂屈伸
上斜哑铃臂屈伸同样是一种针对长头的训练，因为长头占据了三頭肌最大的三个维度。在执行这一动作时，要注意调整卧推凳角度至45度左右，将大臂向后伸展一定角度并停留，再完成臂屈伸动作。这一方式不仅能带来更多的长处拉伸，还能让张力持续地保持在三頭肌上。
相比平板，上斜角度具有更大的肩膀弯曲角度，更具有拉伸上的优势，因此在下放哑铃过程中，一定要注重感受三頭肌的拉伸。如果发现难以完成，可尝试另一种较易变式。
哑铃钻石俯卧撑
王牌胸部和肱三頭筋肉力的锻炼，与徒手不同，手持哑铃提供略微更大的行程，从而给予肱、三、四筋更多张力。与其他锻炼动作不同的是，每次做到力量极限是推荐方法。
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