三头肌，又称为短石肌肉，对于健身爱好者而言，三头肌的训练不仅重要，而且直接影响到我们是否能够塑造一个完美的身体。那么，你们知道如何使用哑铃来锻炼三头肌吗？
俯身哑铃臂屈伸
在进行俯身哑铃臂屈伸时，我们应将卧推凳角度调至45到60度之间，这个动作极大地刺激了三头肌长头部分，因为相比于其他两个部分，在这个训练中长头有着更充分的收缩。如果你想重点发展长头维度，这是一个非常好的选择。此外，保证动作准确性可以带来更好的训练体验。新手从小重量开始，并逐渐增加训练负荷。
上斜哑铃臂屈伸
上斜哑铃臂屈伸同样是对长头的一个专注训练，因为它占据了最大的三頭维度。在进行这项训练时，要注意把卧推凳角度调节到45度左右，将大臂向后伸展一定角度并停住，再完成臂屈伸动作。这样既能带来更多的长头拉伸，也能让张力在方向上保持一致。
相比平板，上斜角度具有更大的肩膀弯曲角度，更具备拉伸优势，因此在下放哑铃过程中，一定要注重三頭肌的拉伸感受。如果发现难以完成，可以尝试另一种较易变式。
将哑铃落至肩膀前端，向额部方向延展手臂和哑铃，它更加容易，因此在你前一个动作力竭后，再次完成它，可以充分锻炼肱三頭肌。
哑铃钻石俯卧撑
王牌胸部和肱三頭共同锻炼，与徒手不同，将手放在哑铃上，有着略微更大的运动行程，因此能给肱 三頭带来更多张力。与其他培训动作不同的是，每次做到力量极限即可停止。这一点对于有效提升力量水平尤为关键。
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