三头肌，又称为短石肌肉，对于健身爱好者而言，三头肌的训练不仅重要，而且直接影响到我们是否能够塑造一个完美的身体。那么，你们知道如何使用哑铃来锻炼三头肌吗？
俯身哑铃臂屈伸
在进行俯身哑铃臂屈伸时，我们应将卧推凳角度调至45到60度之间，这个动作极大地刺激了三头肌长头部分，因为相比于其他两个部分，在这个训练中长头有着更充分的收缩。如果你想重点发展长头维度，这是一个非常好的选择。此外，保证动作准确性可以带来更好的训练体验。新手从小重量开始，并逐渐增加训练负荷。
上斜哑铃臂屈伸
上斜哑铃臂屈伸同样是针对长头的一个非常有效的训练方式。在进行时，要注意把卧推凳角度调节到45度左右，将大臂向后伸展一定角度并停下，再完成臂屈伸动作。这样不仅能带来更多的长头拉伸，还能使张力保持在三頭身上。
相较于平板，上斜角度具有更大的肩膀前倾角和更多对抗力，因此在放下哑铃时，一定要注重三个方向上的拉伸感受。如果发现难以完成，可以尝试更容易一些的手法变形。
哑铃钻石俯卧撑
王牌胸部与肱三合一训练，与徒手不同的是，将手放在哑铃上，使得行程略微增大，从而给予肱三提供更多张力。与其他锻炼动作不同的是，每次做到的最好是达到力量极限。
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