三头肌的强健，关乎全身的完美。对于健身爱好者而言，精心塑造这部分肌肉群至关重要，它们直接影响着我们是否能够拥有一个协调、匀称的体态。那么，你们知道如何运用哑铃进行有效训练吗？
俯卧撑式哑铃臂屈伸
在执行俯卧撑式哑铃臂屈伸时，我们应将凳子的角度调整到45到60度之间。这一动作尤为有效地刺激三头肌中的长头部，因为相较于其他两部分，在此训练中长头部得到更充分的收缩。如果你希望重点发展长头维度，这是一种非常好的选择。此外，确保动作准确性可以带来更加深刻的训练感受。新手应从轻重量开始，以便逐渐增加训练负荷。
上斜式哑铃臂屈伸
上斜式哑铃臂屈伸同样是针对长头部的一个专门训练。在进行这一动作时，要注意调整凳子的角度，使其接近45度，将大臂向后稍微倾斜并停留，再完成臂屈伸动作。这样不仅能带来更多的长头拉伸，而且能够保持张力朝向顶端方向，从而保证三头肌得到均衡拉伸。
与平板相比，上斜角度具有更大的肩膀下沉角度，更具备于三头肌拉伸上的优势，因此在放置哑铃过程中，一定要注重三头肌拉伸感受。如果发现难以完成，可以尝试使用较为容易的一种变体。
哑铃钻石俯卧撑
钻石俯卧撑是锻炼胸大和肱三heads的一个王牌动作。当手握住哑铃并进行这个运动时，由于行程略有增加，可给予肱三head更多张力。而与其他多数运动方式不同的是，每次锻炼最好达到力量极限（力竭）状态，以最大化效果。
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