三头肌的强健，关乎着全身的完美。它是短头肌肉的统称，对于健身爱好者来说，是一项不可或缺的训练。它们不仅影响着我们是否能够拥有一个结实的躯干，更是决定了我们能否展现出完美的人体比例。那么，你们知道如何利用哑铃来锻炼这三个重要部位吗？
俯身哑铃臂屈伸
在进行俯身哑铃臂屈伸时，我们需要将卧推凳角度调至45到60度之间。这一动作对于刺激三头肌长头部分尤为有效，因为相比于其他两个部分，在这个训练中长头有着更充分的收缩。如果你希望重点发展长头维度，这是一个非常理想的选择。此外，保证动作准确性可以带来更好的训练感受。新手应从小重量开始，并逐渐增加训练负荷。
上斜哑铃臂屈伸
上斜哑铃臂屈伸同样是一种针对长头肌肉群培养的手段。在进行这一动作时，要注意将卧推凳角度调整至45度左右，将大臂向后倾斜一定角度并固定，再完成臂屈伸动作。这一做法不仅能带来更多的长头拉伸，还能使张力更加集中地保留在三头肌上。
与平板相比，上斜角度具有更大的肩膀前倾角和肩部抬高幅度，因此在下放哑铃时，一定要注重三头肌拉伸感受。如果发现难以完成，可以尝试其他较易的一种变式。
哑铃钻石俯卧撑
钻石俯卧撑作为一种王牌胸部和肱三頭訓練方式，与徒手操相比，将手放在哑铃上，其行程略显更大，因此能够给予肱三頭提供额外力量。一点不同之处在于，每次锻炼最好达到力竭状态，以确保最大化地发挥效益。
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