三头肌的强健，关乎于短头肌肉的完美塑造，对于健身爱好者而言，三头肌训练是提升整体身体素质不可或缺的一环。它们不仅影响着我们的外观，还直接关系到我们是否能够拥有一个健康、协调的体态。那么，你们知道如何利用哑铃来精细地锻炼这三个重要部位吗？

俯身哑铃臂屈伸法

在进行俯身哑铃臂屈伸时，我们应当将卧推凳调整至45到60度之间，这一动作能有效刺激长头部分，因为相较于其他两个部分，在这个练习中，长头具有更为充分的收缩。如果你想要重点发展长头维度，这是一个理想的选择。此外，要确保动作准确性，以获得更好的训练感受。在执行过程中，大臂应与躯干平行，再完成动作。对于新手来说，可以从小重量开始，然后逐渐增加训练负荷。

上斜哑铃臂屈伸法

上斜哑铃臂屈伸同样是一种针对长头肌肉群的专门锻炼，因为它占据了最大的三头肌空间。在进行此类训练时，要注意调整卧推凳角度至45度左右，将大臂向后轻微倾斜并停留，然后再次完成臂屈伸动作。这有助于在拉伸和张力方面得到进一步增强，并且向上方向延展，使得张力能持续作用在三头肌上。

相比平板式运动，上斜角度提供了更大的肩膀前倾角度，更具备拉伸优势，因此在下放哑铃过程中，一定要注重三头肌拉伸感受。如果发现难以完成，请尝试使用更加易行变体。在落下哑铃至肩膀前侧，并沿着额面方向引导手臂和哑铃移动，它更加容易操作，而且能够充分锻炼肱三头肌，即使是在之前的一个动作已经达到极限状态后，也可以继续进行。

哑铃钻石俯卧撑

这一胸部及肱三頭筋同时锻炼的手势，与徒手俯卧撑相比，由於將双手置於重物之下，其举举行程略显加長，因此對肱部帶來更多張力。而與其它運動方式不同的是，每一次練習時，最好達成力量極限訓練效果。

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