三头肌的强健，关乎全身美观

在健身之路上，三头肌的锻炼是必不可少的一环，它直接影响着我们身体线条的完善。那么，你们知道如何利用哑铃来塑造这颗重要的心脏吗？

俯身哑铃臂屈伸法

当你进行俯身哑铃臂屈伸时，应将卧推凳角度调至45到60度之间，这一动作能够有效地激发三头肌长头部位，因为相较于其他两个部分，在这个训练中长头有着更充分的收缩。如果你希望重点提升长头维度，这是一个非常理想的选择，并且要确保动作准确性，以获得最佳训练体验。动作要领：让大臂与身体躯干保持平行，然后完成动作。初学者可以从轻重量开始，逐渐增加训练负荷。

上斜哑铃臂屈伸法

上斜哑铃臂屈伸同样是一种针对长头部位训练。在执行此法时，要注意调整卧推凳角度至45度左右，将大臂向后拉直一定角度并停留，再完成臂部屈伸动作。这能带来更多的长头拉伸，同时向前方向张力，使得整个过程中的张力分布更加均匀。

相比平板，上斜角度具有更大的肩膀下沉角度，更具备三头拉伸上的优势，因此在放下哑铃时，一定要注重感受三头肌的拉紧感。如果发现难以完成，可以尝试更易于掌握的小变体。此后，将哑铃放置于肩膀前方，向额面方向展开手臂和哑铃，它更加容易操作，因此在之前力的极限之后，可继续进行以彻底锻炼肱三頭肌。

哑铃钻石俯卧撑

作为一种王牌胸肉和肱三頭肌双重训练方式，与徒手不同的是，将手放在哑铃上，其行程略显增多，从而给予肱三頭肌更多力量挑战。与其它运动形式不同的是，每次做钻石俯卧撑，最好达到力量极限状态。

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