三头肌，又称为短石肌肉，对于健身爱好者而言，三头肌的训练不仅重要，而且直接影响到我们能否塑造出完美的身体。那么，你们知道如何使用哑铃来锻炼三头肌吗？
俯身哑铃臂屈伸
在进行俯身哑铃臂屈伸时，我们应将卧推凳角度调至45到60度之间，这个动作能够有效地刺激三头肌长头部分，因为相比于其他两个头，在这个训练中长头有着更充分的收缩。如果你想重点发展长头维度，这是一个非常好的选择。此外，确保动作准确性可以带来更好的训练体验。新手从小重量开始，并逐渐增加训练负荷。
上斜哑铃臂屈伸
上斜哑铃臂屈伸同样是对长头的一个专注训练，因为它占据了最大的三頭维度。在进行这项训练时，要注意把卧推凳角度调节到45度左右，将大臂向后伸展一定角度并停住，再完成臂屈伸动作。这样既能带来更多的长頭拉伸，也能让张力保持在三个方向上。
相比平板，上斜角度具有更大的肩部前倾和胸廓前突，更有利于拉伸，因此当下放哑铃时，一定要注重三个方向上的拉伸感受。如果发现难以完成，可以尝试更易行变体。
哑铃钻石俯卧撑
王牌胸肌与肱三頭訓練，相较徒手，以手握住哑铃，每次行程略微增大，因此能够给肱三頭帶來更多張力。而与其他訓練動作不同的是，做哑铃俯卧撐時，最好达到力量极限訓練。
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