对于瘦子来说，他们的体内肌肉和脂肪量都相对较少，热量储备也有限。进行增肌健身训练时，会导致每天消耗更多热量，而这种热量缺口难以通过日常三餐来弥补，加强食物摄入尤为重要。
肌肉是一种高能耗组织，其重组和生长过程中所需的能量远超过平时。因此，即使在健身过程中力量有所提升，但由于营养供给不足，肌肉生长速度往往无法达到预期，呈现出干瘦、无力感。
此外，由于自身的恢复周期较长，每次训练后需要更长时间才能有效修复和生长，使得增肌效率低下。而且，比起其他人，瘦子的目标肌群可能需要更久的休息时间才能恢复，这进一步影响了增肌效果。
最后，不当的饮食补充容易导致健身效果不佳，最终导致放弃。因此，在追求增肌期间，要确保饮食与训练相结合，以提高效率并达成目标。此外，加强营养补充，如定时加餐及使用特定的增强剂，也是必要的手段。