要想改变自己瘦弱的体型，首先需要有坚定的决心和足够的耐心。不要总是认为自己不适合增肌，因为每个人都有可能通过正确的方法来改变自己的身体状况。关键在于选择一个适合自己的健身计划，并且坚持下去。

对于新手来说，最好从低强度负重开始训练，然后逐渐增加负重，这样才能给肌肉更大的刺激。切记，不要让训练计划陷入舒适区，因为这样做会导致肌肉发展停滞无法持续生长。

同时，也要控制有氧运动的次数，过多的有氧运动会分解脂肪而损害肌肉，对于想要增肌的人来说不是最佳选择。不过，适量的有氧运动可以提升体能耐力和促进肠道蠕动，因此，每周锻炼3次，每次30分钟左右，有助于提升整体表现力。

饮食也是非常重要的一环，如果你希望增肌，你需要提高食物摄入量并确保摄取足够营养，以便转化为肌肉。这意味着你的热量摄入需要比平时高出15%-20%，尤其是在练习后的补充阶段，要及时补充营养以最大化效果。此外，由于很多人对蛋白质消化吸收能力较差，可以尝试多餐饮食，以提高食物吸收率。此外，还应该拒绝垃圾食品和高油盐饮食，同时增加蛋白质摄入，以避免脂肪堆积并提高肌肉维度。