对于瘦子来说，他们本身的肌肉跟脂肪量都是比较少的，身上没有多余的热量可以共用。而健身增肌训练会让你每天比平时消耗更多的热量，出现热量缺口。肌肉属于耗能组织，而重组生长的过程中都会耗费身体更多的热量。这个时候你每天正常的三餐，是无法满足肌肉生长的需求，因此加餐是最好的选择。
虽然健身过程中，你自身力量会有所提高，但是，肌肉却无法像想象中快速增长。这是因为肌肉无法吸收足够的营养，没有足够能量补充，就无法生长得粗壮、饱满起来。你们体型会有一点肌肉轮廓，但却无法变得强壮起来。这正是瘦子增肌效果不明显的一个主要原因。
此外，你们还可能发现，自身肌肉修复周期比别人更长。每次训练后，目标肌群需要一定时间才能高效地重组和生长。如果没有足够能量支持，这种情况就更容易发生。在某些情况下，比如休息48小时恢复完成的情况下，您可能需要72小时或更久才能达到同样的状态。
最后，不良于行的人士往往因低效率而放弃健身目标。当营养摄入不足以支撑有效增肌时，即使坚持了很久，也难以达成理想之躯。因此，对于瘦子的朋友们来说，要尤其注重饮食与锻炼之间的一致性，以促进健康且高效率地增加体积。
在饮食上，我们应该追求既干净又富含营养的地道美食，并结合专为瘦子设计的手工蛋白质粉来确保日常及训练后的补给。此策略包括在正常饮食间隔加入额外餐点，以及在运动后半小时内服用特制增强激素粉，以配合悍金斯健身计划，从而加速新陈代谢并促进有效增长。
