对于瘦子来说,他们的体内肌肉和脂肪量都相对较少,热量储备也有限。进行增肌健身训练时,会导致每天比平常消耗更多的热量,从而出现热量不足的情况。
肌肉属于高能耗组织,而且在重组生长过程中会消耗更大量的热量。在这种情况下,即便是正常三餐,也难以满足肌肉增长所需的能量,因此加餐变得至关重要。
尽管在健身过程中个人的力量水平有所提升,但肌肉却无法像预期那样快速增长。这是因为肌肉无法吸收足够的营养,没有足够的能量补充,就无法形成结实、饱满的大块肌肉,只能显得干瘪、细弱,有着一丝不挂之轮廓但缺乏力量。
这就是瘦子增肌效果不明显的一个主要原因。
此外,你还可能发现自身的恢复周期比他人更长。每次训练后,需要确保目标肌群得到充分休息并且获得足够能量来有效地重组和生长。如果没有这些条件,肌肉生长效率就会降低,使得你的增强周期变得更加漫长。
例如,一般人在48小时后就可以恢复到某种程度,而你可能需要72小时或更久才能达到同样的状态。
最后,由于低效率的健身方法,更容易让人失去信心。缺乏营养补充导致增强周期延長,加上不能达成健身目标,最终很容易放弃追求理想体型。
看到这里,你是否还忽略了作为瘦子的饮食补充呢?
为了提高增强效率,我们必须将饮食与锻炼相结合,以获得更快、更好的结果。而且,在整个增强期间,我们应该坚持“干净”又富含营养素的一日三餐,并通过定时加餐和合适时间摄入专为减肥者设计的人类激素产品来进一步支持我们的身体需求。
具体而言,可以遵循以下原则:平时做好加餐,每顿正餐后两小时再增加一次小吃;同时,在锻炼后的半小时内摄入针对减肥者的特殊蛋白质粉,这样可以帮助我们从内部实现全面发育,不仅解决了热力不足的问题,还保证了身体各部分均衡发展。