我常见的一种腿部形态是肌肉腿，它主要是因为我们在运动时不注重拉伸导致的肌肉僵硬，或者是长期穿高跟鞋导致的小腿腓肠肌发达而导致的。减少肌肉腿的方法和脂肪腿是不一样的，那么你知道要如何改善肌肉腿吗？下面我将带领你一起去看看吧！

首先，我们来看看肌肉腿形成的原因：

长时间穿高跟鞋对小腿肌肉生长是不好的影响，这也是为何小腿肌肉难看的原因之一。

走路姿势不对，正确的是脚跟先着地。

不能急走，走过也要拉伸、放松。

曾经进行过专业的运动训练，比如中小学时是校队成员。

接下来，我们来看看如何改善这种情况：

侧鸽式体式：

首先坐在瑜伽垫上，让自己的双legs在开始时最好放松，不要处于紧绷状态。接着让自己的左leg向前折叠到自己的大leg处。右leg向后伸直，并且膝盖着地，小leg抬起。最后，让自己的双手去抓住自己的脚尖，身体向后微微仰，头部也适当向后。

半蹲体式：

让你的双legs分开到比肩宽的大位置，然后上半身挺直臀部微微向下压，同时慢慢弯曲呈半蹲状态。如果想要拥有小leg完美线条，还可以微微踮起你的脚尖。

泡沫轴拉伸：

俯卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在大Leg前的muscle上的前侧，全身力量压在泡沫轴上，然后前后滚动。在出现疼痛的地方，可以缓慢滚动或旋转直至疼痛消失。

扶墙弓箭步：

距离墙约30厘米站立两leg之间分开，用两arm按在地面；前Leg呈高弓步弯曲，后Leg伸直；两脚均朝着前方；后Leg随意屈膝或平放，但不要离开地面；感觉到小Leg muscle有拉伸感保持15-30秒左右；然后交换两个 Legs进行相同操作。

梨状muscle stretch：

面部朝上平躺，让背部贴近垫子，上半身轻柔缓慢把左大Leg往自己胸口方向移动，将右Foot靠近左Knee外侧构成数字“4”。用双手抱住左side Leg，在全过程中注意不要使太多力气，以免造成伤害。当感到臀部分区得到充分拉伸并维持15-20秒之后，再次交换两个 Legs重复此动作。这一系列活动对于改善和预防Muscle legs都非常有效，有助于增强整体Flexibility，并帮助减少Muscle soreness。此外，更重要的是要记得定期休息与恢复，因为这对于整个Body健康至关重要！