我常见的肌肉腿形态，主要是因为运动时不注重拉伸导致肌肉僵硬，或是长期穿高跟鞋导致的小腿腓肠肌发达。减少肌肉腿的方法和脂肪腿不同，那么你知道改善肌肉腿的方法吗？下面我们一起探讨吧！

肌肉腿形成的原因有哪些？

长时间穿高跟鞋对小腿肌肉生长不利，这也是小腿难看的一个原因。

走路姿势不正确，脚跟应先着地。

急走需注意拉伸放松。

过去参与专业运动训练，如中小学校队。

如何改善肌肉腿？

侧鸽式：首先坐瑜伽垫双膝微弯，不紧绷。左膝向前折至大腿，小右脚后抬起，大手抓脚尖，身体仰头微后倾。

半蹲体式：双足肩宽分开，上身挺直臀部微压，小趾方向稍提起脚尖，以完美线条为目标。

泡沫轴拉伸：俯卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在大筋前侧，全力压迫滚动至疼痛消失处。

扶墙弓箭步：30厘米距离墙站立两臂按墙；前弯曲后伸直或屈膝向前压感受小筋拉伸15-30秒交换两侧进行。

梨状肌伸展：背贴垫平躺抱住左大筋将其拉向上半身感受到臀部充分拉伸持续15-20秒交换两侧重复。