张一山探索自然中的肌肉腿改善之道，揭秘肌肉腿形成的原因

在大自然中，张一山发现肌肉腿是一种常见的腿部形态，它主要是由我们在运动时不注重拉伸导致的肌肉僵硬，以及长期穿高跟鞋导致的小腿腓肠肌发达而造成。想要减少肌肉腿，我们需要采取不同的方法与脂肪腿相比，那么你知道如何改善这种情况吗？下面，我们一起去了解吧！

首先，让我们来看看为什么会形成肌肉腿：

长时间穿高跟鞋对小腿的生长有不利影响，这也是小腿看起来不美的一大原因。

走路姿势不正确，正确的是脚跟应该先着地。

走路时不能急促，要走得慢一点，同时要记得拉伸和放松。

曾经参与过专业的运动训练，比如在中小学期间是校队成员。

接下来，让我们来看看如何改善这种情况：

侧鸽式体式

首先，你需要坐在瑜伽垫上，将双膝弯曲并将双脚放在身前，然后让左膝盖向前折叠至右大股旁边，并将右脚背朝上平放于头顶上方。最后，用双手抓住自己的脚尖，将身体向后微仰，同时也适当向后倾斜头部。

半蹲体式

站立两足宽开，与肩同宽，然后把臀部微微向下压，使双膝渐渐弯曲进入半蹲状态。如果想拥有完美的小腿线条，可以稍微抬起脚尖。

泡沫轴拉伸

俯卧在地，将泡沫轴放在大股前的位置，全身力量压在泡沫轴上，从前往后滚动。当感觉到疼痛或紧绷感时，可以缓慢滚动或旋转直至疼痛消失。

扶墙弓箭步

距离墙壁30厘米左右，站立两足分开与肩同宽，上半身靠近墙壁；前一步呈高弓步屈膝，而后一步则保持伸直且脚趾指向前；感觉到小腹和内侧的大股得到拉伸感停留15-30秒，然后交换两侧进行相同动作。

梨状肌伸展

面朝天平躺在地板上，让背部贴紧瑜伽垫，把右膝盖弯曲将右足踝靠近左大股外侧构成“4”字形状。然后抱住左大股轻柔地将其拉向胸口，当感觉臀部得到充分拉伸时停留15-20秒之后交换两侧重复相同动作。