新手健身房增肌，选择合适的肌肉进行训练至关重要，以下是一些适合新手的肌肉群，帮助你快速增肌：

1、：是男性体型的重要组成部分，也是力量和体型的象征，锻炼可以选择杠铃卧推、哑铃飞鸟等动作，刺激胸大肌的生长。

2、背部：宽阔而强壮的背部可以让你看起来更加自信和有魅力，引体向上、坐姿划船等动作可以有效锻炼背部肌肉，增加背部的宽度和厚度。

3、肩部：肩部是身体的重要支撑点，也是展示力量和气质的部位，哑铃推举、侧平举等动作可以锻炼三角肌，使肩部更加宽阔有力。

4、手臂：强壮的手臂可以让你看起来更加有男子气概，杠铃弯举、哑铃弯举等动作可以锻炼肱二头肌和肱三头肌，使手臂线条更加明显。

5、腿部：腿部是最大的肌肉群，锻炼腿部可以提高基础代谢率，促进全身肌肉的生长，深蹲、腿举等动作可以有效锻炼大腿肌肉，使腿部更加粗壮有力。

在进行增肌训练时，除了针对以上肌肉群进行训练外，还需要注意合理的饮食和休息，增加蛋白质的摄入，保证充足的睡眠，让身体得到充分的恢复和生长。

新手健身房增肌训练计划肌肉群动作组数次数杠铃卧推3-48-12 次背部引体向上3-46-10 次肩部哑铃推举3-48-12 次手臂杠铃弯举3-410-15 次腿部深蹲3-48-12 次在进行增肌训练时，需要逐渐增加训练的重量和难度，同时保持正确的姿势和动作技巧，避免受伤，合理的饮食和充足的休息也是增肌的关键。