张伟丽探索肌肉腿形成的原因，并提出改善方案
作为一名运动爱好者，张伟丽注意到自己和许多人都存在一个共同的问题：肌肉腿。这种形态主要是由于长时间不注重拉伸导致的肌肉僵硬，以及穿高跟鞋造成的小腿腓肠肌发达。要想减少肌肉腿，我们必须采取不同的策略，而不是简单地减脂。
首先，让我们来了解一下肌肉腿形成的原因：
长时间穿高跟鞋对小腿产生不良影响，这也是为什么小腿容易变得难看。
不正确的走路姿势，脚跟应该先着地。
忽视拉伸和放松步伐。
过去参与过专业运动训练，如中小学时期加入校队。
接下来，我们将学习如何改善这些问题：
侧鸽式体式：
坐在瑜伽垫上，将双腿放松，不要紧绷。
把左腿折叠到大腿上，右脚向后抬起，小脚尖着地。
双手抓住脚尖，身体微仰头部也向后。
半蹲体式：
双膝分开于肩宽，用上半身挺直臀部微下压，使双膝弯曲呈半蹲状态，可以微踮起脚尖以获得完美线条。
泡沫轴拉伸：
俯卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在大腿前侧，全身力量压在泡沫轴上，然后滚动或旋转直至疼痛消失。
扶墙弓箭步：
距离墙30厘米站立两只手按墙；前一只膝弯曲成高弓步、另一只伸直；感觉小股筋有拉伸感保持15~30秒，每次交换进行一次。
梨状肌伸展：
面朝天平躺背贴垫子，上方夹持右足外侧让“4”形构造；抱住左大腿轻柔缓慢拉向胸口感受到臀部充分拉伸持续15秒左右然后交换两边重复动作。