在健身的旅途中，营养不仅是起点，更是永恒的伙伴。我们都知道“三分靠练七分靠吃”，这句话如同星辰大海，深邃而真实。没有精准的营养支持，就像迷失在无尽的森林里，追求健身目标将是一场空谈。
营养补充，是健身之路上的必备宝石，它们以食物和补剂为两大支柱，为我们的身体注入活力与力量。在这个过程中，我们需要辨别哪些食物是忠实的小伙伴，而哪些则可能成为潜在的敌人。这就要求我们对食物有着严格且细致的情感与态度。
而补剂，则像是科学魔法，让我们的体能飞跃，从平凡到非凡。它们不是简单地加速进程，而是在正确的时候、正确方式下发挥作用，使我们的努力得以最大化。
今天，我们携手整理了一份详尽的地图——健身营养清单—食物+补剂，让它们一同陪伴我们走过每一个汗水浸湿了双腿的地方，为我们的力量添砖加瓦。
以下是我司精心挑选的一系列可轻松从超市或菜市场获得的健康食品：
健身食物篇：
碳水化合物：
低升糖碳水化合物：
函数：作为非训练期间主要能源储备。
推荐主食：全麦面包、糙米、白米饭、意大利面、荞麦、大豆麸条、小麦粉制品。
推荐水果：葡萄柚（含低糖果汁）、西红柿（含多维素C）、苹果（含纤维素）。
高升糖碳水化合物：
函数：训练前、中后快速消化提供能量提高运动表现及蛋白质合成速率。
推荐：运动饮料（如体育饮料）、蜂蜜干酪乳酪棒、高脂肪酸油炸薯片等
此外，我们还准备了一系列关于增肌须知和如何选择最佳时机摄取蛋白质，以及详解不同阶段所需营养元素的问题答案，以助您更好地理解并实施自己的健康计划。