制定饮食计划是我们健身中需要好好研究的一部份，毕竟营养补充对健身来说太重要了。首先我们要合理、科学地遵循少吃多餐、多蛋白质、足够有利碳水化合物和少脂肪的原则，并且抓住吸收的黄金时机。科学安排饮食按照计划来执行。
简洁带状疱疹饮食计划表
早餐8:00 - 脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个
加餐10:00 - 香蕉一根
午餐12:00 - 主食200g，瘦肉类150g，蔬菜150g, 水果适量
训练前15:00服用蛋白粉（20克-30克乳清蛋白粉，与常温奶或常温水冲服）可以适当提高血液中氨基酸水平，为肌肉修复提供必要营养。
16:00训练后17:30服用蛋白粉（20-40克乳清蛋白粉与常温奶或常温水冲服），迅速补充到肌肉组织中，使受损肌纤维得到修复。
晚餐18:30 - 主食200g，瘦肉类200g，蔬菜150g，水果适量
加餐20:30 - 水果一个,面包2片,蛋清3个
睡前半小时，一次性摄入约20克乳清蛋白，以促进夜间新陈代谢。
主要食品参考：粗粮，如煮土豆、番薯玉米；燕麦片；各种水果如苹果橙桃香蕉和汁；各种蔬菜；豆类；低脂牛奶和酸奶以及鸡胸肉、瘦牛肉鱼等高质量的动物性食品，以及去黄egg鸡蛋。
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