如何制定饮食计划是我们健身中需要好好研究的一部位，毕竟营养补充对健身来说太重要了。首先，我们制定饮食计划要合理，科学遵循，少吃多餐，多蛋白质，足够的碳水化合物，以及适量的健康脂肪，这样的原则可以帮助我们更有效地控制体重，并促进身体健康。
并且抓住吸收的黄金时机。科学安排饮食按照计划来执行。这意味着在每一天都有一个明确的目标和策略，以确保我们的身体得到所需营养，同时也能够实现我们的减肥目标。
简洁健身减肥饮食计划表
早餐8:00 - 脱脂牛奶250ml, 蔬菜水果适量, 全麦面包2片
加餐10:00 - 香蕉一根
午餐12:00 - 主食200g, 瘦肉类150g, 蔬菜150g, 水果适量
训练前15:00 - 服用蛋白粉（20克-30克乳清蛋白粉, 常温奶或常温水冲服）
训练16:00
训练后17:30 - 服用蛋白粉（20-40克乳清蛋白粉, 常温奶或常温水冲服）
晚餐18:30 - 主食200g, 瘦肉类200g, 蔬菜150g, 水果适量
加餐20:30 - 水果一个 + 面包2片 + 鸡蛋3个 (去除部分)
睡前半小时 —— 乳清蛋白20克
主要食品参考：
粗粮：煮土豆、番薯、玉米、燕麦片等。
水果：苹果、橙子、桃子等。
蔬菜：各种蔬菜。
豆类产品，如豆腐和黑豆。
牛奶与酸奶提供钙质来源。
肉类选择瘦肉如鸡胸肉和牛排等，不要过度摄入红肉以避免摄入过多饱和脂肪酸。
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