在健身的旅途中，营养不仅是起点，更是终点。正如一句经典的话所说：“三分靠练七分靠吃。”没有完美的营养配比，就像追求健身目标一样遥不可及。
营养补充，对于我们的健身之路而言，无疑是一道必行的桥梁。而这道桥梁由两个重要组成部分构成——食物与补剂，它们就像是我们生命中的两位忠实伙伴，一同陪伴着我们前行。
食物，是我们的源泉，是我们每日生活中的常客。它们有的像朋友般温暖，有的却如敌人般致命。选择合适的食物，对于我们的健康和健身目标至关重要。在这个清单里，我们精心挑选了一些对你有益、能助你一臂之力的大师兄——全麦面包、糙米、白米饭等低碳水化合物；以及葡萄柚、苹果等富含纤维水果，帮助你的身体更好地利用那些碳水化合物。
而补剂，则是那股无形力量，让你的进步飞跃。这不是神话，这就是科学！从蛋白质到维生素，从矿物质到其他必要营养素，每一种都有其独特作用，都可以让你的肌肉更加强壮，你的心情更加愉悦。
今天，我们为你整理了一份详尽的饮食与补剂列表，让它们成为你最亲密的伙伴，与你并肩作战。你准备好了吗？让我们一起踏上这场关于健康与力量的大冒险！
食品篇：
碳水化合物
低消化率碳水
功能：非训练期间主要能源储备
推荐主食：全麦面包、糙米、白米饭、高筋粉面团
推荐蔬菜：胡萝卜、大蒜、新鲜菠菜
高消化率碳水
功能：训练前、中后快速提供能量提高运动表现
推荐主食: 玉米片、小麦片
水果推荐: 香蕉、芒果
脂肪
功能：提供能量，支持激素生产，促进吸收多种维生素
推荐来源：
卵黄油（鸡蛋）
鱼类（特别是深海鱼）
核桃
蛋白质
功能：肌肉修复与重建，以及各个器官功能正常运行。
推荐来源：
* 肉类（牛排/猪肉/羊肉）
* 海鲜（虾/鲑鱼/蛤蜊）
* 蛋白粉或豆制品（豆腐）
微量元素&维生素&矿物质
准备体内所有必要元素以保持平衡状态。
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记住，这份清单是一个起点，而不是终点。随着时间和经验增加，你将会发现更多关于自己的身体需要什么样的新信息。现在就开始吧，让我们一起迈向一个更强大，更健康的人生！