在健身的旅途中，营养不仅是起点，更是终点。正如一句经典的话所说：“三分靠练七分靠吃。”没有完美的营养配比，就像追求健身目标一样遥不可及。

营养补充，对于我们的健身之路而言，无疑是一道必行的桥梁。而这道桥梁由两个重要组成部分构成——食物与补剂，它们就像是我们生命中的两位忠实伙伴，一同前行。

食物，是我们生活的根基，是健康生活方式的一部分。它可以给予我们力量，也可以带来危机。选择合适的食物，就好比找到了正确的人生道路。而对于那些追求卓越、不断进步的人来说，饮食安全就是最基础也是最关键的事项。

而补剂，则是我们的助力器，让我们的身体在短时间内得到最大化效益。在科学指导下，我们可以利用这些有效工具，让自己的体能达峰更快一些。

为了让每一位追梦者都能拥有一个详细、全面的营养指南，我们精心整理了一份“健身营养清单——食物+补剂篇”，希望它们能够成为你每天坚持训练时不可或缺的伙伴，为你的每一次努力加油打气。

在此清单中，你会发现大多数推荐食品都是市面上可购买到的常见品种，而非某些奇特或昂贵的珍品。这意味着，即使你不是专业人士，也能够轻松找到并享用到这些对健康有益且支持肌肉增长和恢复过程必需品。

健身食物篇：

碳水化合物

低升糖碳水化合物：用于非训练期间作为主要能源储备。

推荐主食：全麦面包、糙米、白米饭、意大利面、大豆麸条、小麦粉等。

推荐水果：葡萄柚、新鲜苹果、小番茄等含低糖量但富含维生素和矿物质的水果。

高升糖碳水化合物：用于训练前、中后提供快速消化糖类提高运动表现。

推荐：运动饮料（如体育锻炼型蛋白质棒）、新鲜香蕉、新鲜蜂蜜等高热量、高速率消耗食品

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