168助赢计划软件官网版下载，犹如臀部肌肉训练中的踏板弓步左右蹲一样，快速提升运势，让每一步都充满力量。以下是五种有效的臀部肌肉训练动作，以及它们的要领：
动作一：踏板弓步左右蹲，训练臀腿
准备一个踏板，双脚前后分开站立，前面的脚向外踏板上，后面的腿踩在地面上成弓步。双手交握放在胸前，每移动一次前面的腿部深蹲一次，一组做15个重复4组。
动作二：绳索上斜侧卧抬腿，训练臀中小肌
将训练凳调到上斜位置侧卧在训练凳上。一手扶住凳子身体保持稳定，将龙门架的绳索固定在上侧的脚踝上，一组做15个左和右边各做4组。
动作三：波速球蛙式臀桥，训练臀大肌和稳定性
肩胛骨以上仰卧在波速球上。双脚脚掌相对膝盖弯曲髋关节外旋。一组做15个重复4组。
动作四：杠铃波速球臀桥，训练臀大肌耐力和核心稳定性
肩胛骨以上仰卧在波速球上。双脚分开与肩同宽膝盖弯曲足尖朝下，将重量适中的杠铃放在髋关节处。一组做12-15个重复4组。
动作五：杠铃箭步蹲，小腿内翻肌肉锻炼及腹股沟加强
选择自己能承受的重量杠铃扛在肩膊头部分开两条直线站立。吸气身体垂直下蹲，不得使膝盖超过脚尖的一半角度。一边做8-15个左和右边各做4组。
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