无论是为了健身的任何目标，饮食都是一个极其重要的方面，对于想要增肌增重的体型偏瘦的人来说，这一点尤为关键。我的一些瘦弱学员经常向我抱怨，他们说他们已经吃得相当多了，但却无法看到体重增加。当我要求他们列出一周内的食物清单时，我意识到他们在饮食上仍然存在不足之处，或者只是维持了一段时间而已。
欧美的一些健身教练对于有增肌需求的学员会建议每天进行15-20次进食，这种方法可能对某些人来说确实有效。但对于亚洲体质的人来说，每天6-7次高质量餐点就足以满足我们的增肌需求了。
以下是一些不同体重范围内瘦人的日常摄入卡路里、蛋白质、碳水化合物和脂肪比例，为参考，请大家根据自己的情况进行对比，以便发现自己饮食中的不足之处。例如，对于50-70公斤之间的人，一天需要摄入1300至2100大卡左右，其中蛋白质应占110至180克不等，碳水化合物则需130至240克，而脂肪应该控制在25至45克之间。
针对65公斤左右的瘦人，可以考虑以下一天分六餐的例子：
第一餐：4个鸡蛋蛋白粉加1个全蛋以及1.5杯燕麦片；
第二餐：85克鸡胸肉配280克土豆；
第三餐：含有25克蛋白粉和1杯燕麦片的小零嘴，加上一根香蕉；
第四餐与第二餐相同，即85克鸡胸肉配280 克红薯；
第五餐（运动后）：含有25克增肌粉和1杯麦芽粥的小吃作为补充；
第六 餐再次选择85 克牛肉配280 克红薯。
通过比较这些数据，你或许会发现自己在饮食管理上的不足，或许这些份量对于你来说过多，但随着时间推移，你将开始感受到身体中鼓起的大块肌肉，以及伴随而来的体重增加，这一切都源自于正确且坚持不懈的饮食习惯。