调整膳食结构：冬季天气寒冷，人体消耗较多的能量，因此需要调整膳食结构以满足身体对热量和营养素的需求。可以增加富含蛋白质和脂肪的食品如牛肉、羊肉、鸡肉以及海产品，这些食品能够提供身体所需的热量，同时还能促进新陈代谢。
增加蔬菜摄入：尽管冬季外出活动减少，但蔬菜依然是维持健康饮食不可或缺的一部分。可以选择一些耐寒性强的蔬菜，如胡萝卜、甜椒、西兰花等，并通过烹饪方式来提高其营养价值，比如蒸煮或炖煮，以保持水溶性维生素不失去。
饮用滋补汤品：在冬季，喝汤是一种很好的保暖方法，而且许多传统中药材都有助于增强免疫力，如桂圆枣茶能够温补脾胃；红枣莲子糖水则具有润肺止咳作用。此外，可根据个人体质选择适合自己调味品，如姜片可清热解毒，而八角则有利于改善胃肠功能。
适时添加辛辣调味料：虽然春夏秋三季辛辣过重容易伤内脏，但在严寒的冬天适当加入辛辣调料可以帮助身体散汗解郁，有助于预防感冒发作。例如，将大蒜切碎后与其他食物一起炒制，可以有效提升机体抵抗力，同时也能起到驱邪祛痰作用。
注意水分充足：即便是在寒冷的冬日，也不能忽视水分摄入的问题，因为低温环境会导致人体脱水。而且，由于室内加热空气干燥，长期缺乏水分可能引起皮肤干燥和呼吸道问题。在餐前或餐后适当喝一些温开水，不仅有助于消化，还能保持皮肤湿润，从而更好地抵御疾病侵袭。
