使用健腹轮之所以需要腰部的力量，是因为它主要依赖于腰腹部肌肉和臂力的协同作用。每次练习时，通过收回动作来发挥腰腹部的力量，并保持身体微微弯曲，以此形成循环，从而有效提升腰部线条的定义，同时也要注意控制训练强度。
健腹轮在设计上就考虑到了对腰部肌肉群的锻炼需求。通过不断地进行来回运动，我们必须依靠腰腹部的力量将其收回，这种循环性质的训练会显著增加对腰背肌群压力的刺激，从而塑造出更加丰满有形的地中海纹理。
通常情况下，我们采用双手握住器械，然后沿着墙壁推举至顶点，再缓慢回到起始位置，重复这个过程。这一系列简单却高效的动作，对于提升核心稳定性和增强体侧平衡能力具有极大的帮助。而如果我们趴在地面上，将双手握紧并收紧胸廓与臀股四头肌，每一次完整地收缩都伴随着臀部向上的抬升，这样的刺激能够促进更多深层次筋膜与肌腱组织得到改善。
这样的训练对于初学者来说尤为重要，因为它不仅能有效增强核心力量，还能减少受伤风险。在开始阶段，最好配备护膝或护肘，以保护敏感区域免受过度挤压。此外，掌握适当力度和正确姿势是避免肩胛骨、肘关节或髋关节疼痛以及拉伤等问题的一大关键。