无论是为了健身还是想要改变体型，饮食对于瘦人来说至关重要。很多朋友会抱怨自己虽然吃得很多，但依旧无法增加体重或肌肉量，这时我会建议他们检查自己的饮食计划，看看是否能达到增肌的标准。
欧美的健身教练可能会建议每天进食15到20次，但这对亚洲人的身体习惯来说可能有些过于极端。我们可以适当调整，每天6到7次的营养丰富的餐点已经足够满足我们的增肌需求了。
以下是一些不同体重范围内瘦人每天需要摄入的大致数据，包括总卡路里和蛋白质、碳水化合物、脂肪的比例。这些数据可以帮助你了解自己的饮食是否充分，并找出不足之处进行改进。
50-70公斤体重的人群日常需求大致如下：
50公斤：1300-1500卡路里，110-130克蛋白质，130-160克碳水化合物，25-30克脂肪
55公斤：1320-1540卡路里，120-140克蛋白质，150-180克碳水化合物，30-35克脂肪
...
...
根据这些数值，我们来看看65公斤的人如何制定一个健康且能够支持增肌增重的饮食计划：
第一餐：
鸡蛋（4个），全麦面包1片，加上一杯牛奶和一些新鲜水果
第二餐：
烤鸡胸肉100克配上蒸土豆
第三餐：
燕麦粥加上香蕉和一点蜂蜜
第四餐：
煎牛排100克搭配炖红薯
第五餐（运动后）:
运动后喝一份高蛋白粉奶昔，同时摄取一些复杂糖类如糙米或者黑豆等
第六餐：
烹饪好的意大利面搭配蔬菜沙拉，以及少量橄榄油作为调味品
通过对比这些推荐，您可能发现您的当前饮食在某些方面存在不足，比如摄入过多或过少的一种营养素。在坚持正确方法下，您将逐渐感受到身材上的变化，这一切都是通过科学而有效地管理你的饮食所带来的成果。