弹力绳作为器械进行高位下拉的锻炼方式，它不仅能够有效地提升腿部和臀部肌肉的力量，还能刺激肩部肌肉的生成。具体操作方法是：首先，双脚分别踩在弹力绳两端的固定点上，保持身体半蹲姿势；然后，用双手握住绳子的中间部分，将身体稍微前倾，使得上半身处于平衡状态；接着，以划船动作拉动弹力绳，并确保手臂向背后拉至一定角度以加大训练效果。此外，也可以通过坐式推举来锻炼肩部肌肉，只需坐在椅子上，用双脚固定住弹力绳，然后用双手握住并向上推举。
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