在我们的训练过程中，我们会接触到各种各样的训练工具，而在这些工具中，腕力球是一个非常有效的选择。它不仅有很多好处，而且使用起来也相当简单。不过，有些人可能对如何正确地使用腕力球感到困惑。那么，怎样才能用腕力球进行锻炼而不会损伤手部？怎样才能玩得正确呢？下面我们就来详细看看怎么玩。
首先，我们要了解一下如何用绳子启动（适合初学者）的手法。首先，你需要一只手握住腕力球，让开口部分朝上，然后另一只手将绳子的塑胶头插入球芯上的小孔。在这个过程中，用握球这只手的大拇指向前转动球芯，将绳子紧紧缠绕在球芯的中心槽里。当绳子还剩下7-8厘米的时候，就停止转动，并且移开大拇指，紧握住整个球体，将绳子快速拉出，使得球芯快速旋转起来。这时，你应该将开口部分朝下，并顺势转动手腕，同时逐渐加大力量，直到你能够感受到速度不断加快的一个点。
如果你是更熟悉了，可以尝试双手转动（适合熟练者）的方法。一开始还是一样，一只手握住腕力ball，让开口部分朝上，然后另一只大拇指按垂直于球芯的中心槽方向放在外侧的开口旁边。然后，用力的将大拇指朝着中心槽方向推动，这样可以使得球芯迅速旋转起来。此后，将开口部分朝下，再次顺势转动你的手腕并逐渐增加力量，以至于感觉到速度不断加快。
对于一些高级用户来说，还有一种单手操作（适合部分高水平运动员）的方式。你需要一只手握住拳击头，让其保持固定的状态，然后用另一只的手的大拇指沿着中心槽方向迅速推动拳击头，使其高速旋转。此后，即使打开或关闭时，也应继续利用全身力量和技术以维持运动状态和效果。
接着，我们来看一下哪些群体最适合使用这种设备：
对于篮网类、羽毛类、乒乓类等运动爱好者来说，他们可以通过这样的锻炼增强自己的挥拍能力。
对于长时间坐办公室的人士，如电脑打字、书写、艺术创作等活动频繁涉及到的场景，他们可以通过这样的锻炼缓解疲劳和提高工作效率。
中老年人可通过此种锻炼促进血液循环，预防心脑血管疾病，对抗骨质疏松症状。
青少年学生则能促进骨骼成长，大脑发育，加强身体素质，为学习提供有力的支持。
受过伤害的人员，则可根据自己的实际情况调整节奏，以达到康复目的。
最后，不论是初学者还是经验丰富的用户，都应遵循安全规则进行训练，比如避免过度张力造成受伤，以及注意休息与恢复。如果出现任何不适或者疑问，请及时咨询专业教练或医生进行指导。