我在训练的过程中，不仅需要用到训练动作，还需要用到训练器械，如卷腹轮。卷腹轮是一个锻炼肌肉的训练器械，当然卷腹轮除了上面这些好处，还有着好处。那使用卷腹轮多久可以练出腹肌？不清楚的，可以一起来了解了解。
一般情况下，坚持使用卷腹轮锻炼，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同，所以所用时间也是会不一样的。
像我如果肚子上赘肉少的人，使用卷腹轮可以直接地锻炼我的腹部肌肉，而如果我肚子上有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。
使用卷腹轮练出腹肌，除了看卷 abdomen 的强度之外，还要看我的实际情况。如果本身肚子上赘肉多，那么想要练出 abdominal muscle 的时间就会比那些没有脂肪的人要多。一般情况下，如果能坚持用卷 abdomen 锻炼，我三个月左右能看到一定效果。
关于如何正确地操作和运用二手医疗器械中的一个例子——利用它进行有效的地板俯卧撑动作：
准备阶段
在做 volved rotation 动作之前，我们还是先需要做一些准备工作，因为在每一次运动之前，如果能够做好准备的话，也能够辅助后续的运动。大家先需要注意到的就是背部和髋部姿态，这个时候我们的背部最好是微微拱起，上半身到这片区域有一小部分折叠，这是因为直 muscle 的功能，是让我们的躯干进行弯曲，因此要保持这样的姿态才能够让 abdominal muscle 参与运动。
向前伸展躯干
这个运动过程其实最重要的是我们握住 volved rotation 的同时，要向前伸展，而在伸展时。我不是随便向前的，是要注意控制力度。如果能够控制好力度，就能够很好的锻炼身体躯干，但是如果没有办法控制的话、身体会随着 volved rotation 滚动而摆动。这样子幅度太大，就会让身体的 muscles 受到伤害。在延伸时，我也要注意核心参与动作，因为这个动作过程中、目标是收紧核心区域，并不是说让我脊柱去伸展，在可控范围内尽量拉回 volved rotation ——这样才能有效地通过侧边旋转来完成整个体表面的活动，以达到强化胸廓和加强心血管系统等目的并增进整体健康状况。
将 volved rotation 拉回身体
在这个行动过程中、背部是一定要挺直，但是在我们生长的时候、背部也是会弯曲。整个上半身还是一定要保持不弯曲状态才是最佳。如果大家将自己的上半身置于平板支撑状态那样，那么就会导致 abdominal muscle 无法收缩发力，那样就不能够为我们的 muscles 提供必要力量以促进它们从弱变为强，从而无法对我们的 bodies 产生积极影响或改善其结构与性能。此外，对于某些人来说，他们可能认为只要拉得足够远，都可以将自己的 bodies 拉回到原位，但这是因为他们的手臂参与了该行为，使他们感觉到了力量，所以即使手臂提供了力量，他们仍然感觉到了“拉回”的感受。而这种方式对于提高 body 灵活性并增加 strength 是非常高效且安全无害的一种方法。但对于真正想获得更好的 result 而言，我们必须确保自己正在进行适当且科学性的 movement 进行，同时还需考虑个人当前的情况以及是否已经达到了理想水平。