我在训练的过程中，不仅需要用到训练动作，还需要用到训练器械，如卷腹轮。卷腹轮是一个锻炼肌肉的训练器械，当然卷腹轮除了上面这些好处，还有着更多的益处。那使用卷腹轮多久可以练出腹肌？不清楚的，可以一起来了解了解。
一般情况下，坚持使用卷腹轮锻炼，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同，所以所用时间也是会不一样的。
像腹部赘肉少的人，使用卷腹轮可以直接地锻炼腹部肌肉，而腹部有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。
使用卷 abdominal wheel 练出 abdominal muscle，也要看个人实际情况。如果本身肚子上赘肉多，那么想要练出 abdominal muscle 的时间就会比那些没有脂肪的人要多。一般情况下，如果能够坚持用 abdominal wheel 锻炼，三个月左右能看到一定效果。
使用 abdominal wheel 的方式
准备动作
在做 abdominal wheel 动作之前，我们还是先需要做一些准备工作，因为在每一个运动之前，如果能够做好准备的话，也能够辅助后续的运动。大家首先需要注意到的就是背部和髋部姿态，这个时候我们的背部最好是微微拱起，上半身向这片区域有一个很小的小折叠，这是因为直立肌功能，是让我们的躯干进行弯曲，因此要保持这样的姿态才能够让 muscle participate in movement.
向前伸展躯干
这个运动过程其实最重要的是我们，在握住 abdominal wheel 的同时，要往前伸，而当伸展时。不是随便往前的，是要注意控制力度。如果能够控制好力度，就能够很好的 exercise to our body's trunk，但是如果没有办法控制好的话，身体会随着 abdomen roller 的滚动而摆动，这样如果幅度太大，就会让身体中的 muscles receive injury. 在延伸过程中，我们也要注意 control core participating in action, because during this action process, the goal is to tighten core area and not let spine stretch. In a controllable range, try to stretch as far as possible and pull back the abdomen roller with tightened abs for effective training.
将 abdomen roller 拉回身体
In this action process, the back must be kept straight but when we grow up our back will also bend. The entire upper half of the body should remain upright at all times for optimal results. If everyone's upper half is like doing a plank position, then it will prevent the stomach muscles from contracting and exercising effectively so that you cannot train your stomach muscles at all. Some people believe that no matter how far they stretch their bodies can always be pulled back by hand power, which is actually because hands are involved in motion and hand strength pulls one's body towards them. This way it has no effect on training the waist or training of waistline fat or losing weight around waistline fat.