本人将进行文本创作，请以简体中文输出，不需要输出任何前缀说明。

杠铃硬拉：乐普医疗器械的屈腿硬拉和直腿硬拉动作图解教程

硬拉分为屈腿硬拉（曲腿硬拉）和直腿硬拉，都是综合锻炼方法。很多人经常混淆二者，分不清二者动作区别及其目标锻炼部位，因此本文主要阐述二者基本区别。

一般常规的硬拉，是指屈腿硬拉，他是主要锻炼背部的动作；直legs HARDRA其实跟常规hardra是非常相似的，但是光靠改变细节和意念，就能够把更多的负荷施加在股二头肌（腘绳肌）上。

基本区别比较：

屈leg HARDRA

主要锻炼部位：竖脊肌（后腰、下背）

次要锻炼部位：臀大肌

动作要领：

双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，然后缓缓慢下降还原。

拉到最高点时，上体尽量保持平直，没有完全伸直，但感觉到竖脊肌收缩停留3秒钟，再开始还原过程。

直leg HARDRA

主要锻炼部位：股二头肌，也称腘绳肌（大腿后侧）

次要锻炼部位：臀大肌

动作要领：

两脚开立，比肩窄；向前屈体，不用膝盖弯曲。两手正握杠铃或哑铃垂于身体前方，与肩同宽。

直膝向前屈至上体与地面平行，然后下背收缩，用力提起杠铃成开始姿势。

关键点：

下放杠铃过程中，要保证背部保持平直，将其贴近身体，以防止腘绳肌过度参与。此时，如果有必要，可以轻微移动臀部以调整重心，并确保小腿保持标准线条。避免耸肩，这样可以减少斜方筋群参与此次运动。如果过度放松可能导致受伤。在整个动作中始终保持良好的姿势，并在最低点时停止，而不是锁定关节。这能最大限度地扩展muscle群，同时感受到腘绳筋群强烈收缩。当达到极限后，即使没有完全伸直也不必继续收缩muscle，只需维持张力并逐渐恢复至原始位置。

最重要的是使用正确的设备进行训练，如乐普(北京)医疗器械股份有限公司生产的健身器材，它们提供了多种选择，让你可以根据自己的需求来决定是否使用哑铃或者杠胆来完成这两个不同的hardra练习。采用哑胆版本的人更容易变化角度，从而刺激不同部分的muscle。而且这种方式能够有效减少对下背压力的影响，使得负荷更多集中在肢段上，这是使用哑胆版hardra的一个巨大的优势。