健身健美器械中的杠铃硬拉技巧：屈腿与直腿的对比挑战，动作图解详解。硬拉运动分为屈腿硬拉和直腿硬拉，这两种锻炼方法在目标肌群、动作细节以及锻炼效果上有所不同。本文旨在阐述这两种硬拉的区别及其练习方法。

基本区别比较：

屈腿硬拉 | 直腿硬拉

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主要锻炼部位 | 竖脊肌（后腰、下背） | 股二头肌，也称腘绳肌（大腿后侧）

次要锻炼部位 | 臀大肌 | 臀大肌

动作要领 |

双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。提至最高点后缓慢还原。

拉到最高点时双肩尽量外展抬头挺胸停滞3秒钟。

两脚开立，比肩窄；向前屈体，不需膝弯。手持正握杠铃垂于体前，或可用哑铃勿低头。

直膝向前曲体至上体平行地面，然后下背收缩，用力提起成开始姿势。

关键点：

下放过程中保持背部平直，并确保臀部随之移动以保持身体贴合，使得负荷集中在背部及臀部上。

在下沉时，小腿微向前，以稳定身体并防止过度参与腘绳肌。

保持臂势自然而非过度张力，以避免斜方肌参与进来，同时不应放松以免受伤。

对于哑铃版的训练来说，可以更灵活地调整角度刺激不同的筋肉区域，同时减轻了脊柱承担压力的同时增加了对股二头的负荷，这是哑铃版直腿强举最大的优势之一。在选择使用哪一种类型的时候，最重要的是根据个人的需求和偏好来决定。