杠铃硬拉：医疗器械注册代办助你掌握屈腿硬拉与直腿硬拉动作图解教程！硬拉分为屈腿硬拉（也称曲腿硬拉）和直腿硬拉，都是综合锻炼方法。很多人经常混淆二者，分不清二者动作区别及其目标锻炼部位，因此本文主要阐述二者基本区别。一般常规的硬拉，是指屈腿硬拉，它是主要锻炼背部的动作；直legsHard 拉其实跟常规hard 拉是非常的相似，但是光靠改变细节和意念，就能够把更多的负荷施加在股二头肌（腘绳肌）上。
基本区别比较：
屈legsHard 拉
直legsHard 拉
主要锻炼部位
竖脊肌（后腰、下背）
股二头肌，也称腘绳肌（大腿后侧）
次要锻炼部位
臀大肌
臀大肌
动作要领：
双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，然后缓慢慢下降还原。
直legshard 拉时，要确保双肩尽量外展，并抬头挺胸，以保持正确姿势。
关键点：
在进行屈legshard 或直legshard 时，要始终保持良好的姿势，不可低头或弓腰，这有助于减少对关节的压力。
在将杠铃从地面提升至髋高位置时，要确保整个身体处于一个平衡状态。
不要过度使用颌骨力量来支撑重量，因为这可能会导致颌关节受伤。
为了避免受伤，在每一次举重之前，都应该做好充分热身运动，并且注意适当调整重量大小。
通过这种方式，你可以更有效地训练你的不同部分，同时也有利于提高整体健康水平。此外，还可以选择不同的举重设备，如哑铃等，以便更加多样化地进行训练。