都说要多喝水，甚至有一个广告词这样写到：没事多喝水，多喝水没事！那么我们一天到底要喝多少水？喝水越多越好吗？
误区1：一天要喝8杯水
确实每日需要喝一定程度的水份，但喝多少却要因人而异。一日喝8杯水的说法太片面了，每个人，特别是运动员，需要量都不同。另外，喝多太会引起低“血钠症(血液中的钠含量太低)”。一般情况下，可根据口渴状况来补充。
误区2：尿液透明才好
只要尿液呈淡，如柠檬汁色泽代表足够补充；但若尿清如玻璃，则代表过度补充；而若颜色深或臭味浓，则需补充。
误区3：咖啡会让你脱 水
有人说咖啡是一种利尿剂，所以会导致脱 水，这个说法不完全对! 研究表明，在摄取约2杯咖啡后三小时内，尿液量增加最小，即使在跑步期间，也不会急需用厕所。
误区4：运动时口渴才 drink
口渴机制精准，但身体已缺失较严重时，你才感觉口渴。在运动时，不等到口渴就开始 drink！
误区5：纯 水是最好的选择
虽然纯 水是个好的来源，但它不是适合所有的情况。当你运动强度较大时，不仅需摄取大量的分子，还应该选用含有电解质的运动饮料也是不错选择。
误区6：大量 drank 是排毒的一种方式
没有证据支持大量 drank 会让身体更干净，而反之可能损害肾脏能力。应为那些肾结石患者提供更多 drank。而过量 drink 可能引起低“血钠症”。
误区7：保持 water 不减少中暑风险
脱去的人体温度更高，更容易中暑。一项研究显示，每减轻1%体重体温升高半度。因此防止中暑，water 的补充非常重要，可以减少发生中暑事件的机会。