最佳的训练前饮食是什么？一份理想的训练前餐应包含迅速被身体吸收的蛋白质，如乳清蛋白粉，以及较为缓慢消化的碳水化合物，例如新鲜水果、燕麦片或全麦面包。这样的营养搭配能为即将开始的锻炼提供必需的能量，并支持肌肉恢复与增长。此外，选择低于中等GI值（血糖指数）的碳水化合物可以帮助维持胰岛素水平，使脂肪燃烧在整个训练周期内得到充分释放。
最佳的训练后饮食又是如何呢？在完成锻炼后的30分钟内，即时进食，是一种非常有益于肌肉恢复和增长的事项。在这次重要餐点中，你应该摄入40克快速吸收型蛋白质，如乳清蛋白粉，以及相对较快被消化吸收的碳水化合物，每磅体重大约摄入0.65克。这样做不仅能够为你的肌肉提供所需氨基酸促进恢复与增长，还能够激发胰岛素，从而帮助氨基酸和葡萄糖进入肌肉细胞，抑制皮质醇分泌，同时促进睾酮生成，这些都有助于增强肌肉生长。这是一个完美无瑕的小步骤，但却对提高身体表现至关重要。