在现代社会，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，不少人开始养成了一些不良的饮食习惯，这种情况下，我们首先需要明确什么是不良饮食习惯，然后再探讨如何去识别和克服。

1. 定义不良饮食习惯

不良饮食习惯通常指的是那些对身体健康有害、长期进行会导致慢性疾病或其他健康问题的一系列行为。这些行为包括但不限于过度进餐、偏爱高糖、高脂肪、高盐分食品以及忽视规律性的饭量控制等。这种类型的饮食方式往往缺乏营养平衡，无法为身体提供足够的能量和必要的营养素。

2. 识别不良饮食习惯

要识别出自己的或他人的不良饮食习惯，可以通过以下几个步骤来进行：

自我反思：首先，从自己日常生活中的具体行为入手，对比标准化的人体需求，看看是否存在超额摄入热量或某些特定营养素的情况。

观察周围环境：注意朋友圈或者家人朋友中是否有类似的问题，比如经常晚上吃零嘴、午餐时选择快餐等。

记录日常进餐状况：使用手机应用程序或者纸质笔记本记录每天所摄取的大致信息，如时间、地点、内容及数量，以便更好地分析。

咨询专业人士：如果个人感觉困难可以寻求医生的帮助，他们能够提供专业意见并指导你做出正确决策。

3. 克服不良飲食能力障礙

一旦确认了存在这样的问题，下一步就是要采取措施来改善。以下是一些建议：

a. 制定计划

制定一个具体可行的计划。这可能包括设定目标（例如减肥），确定改变将从何时开始，以及决定哪些具体行动将被采取以达到这个目标。

b. 改变环境

环境对我们的行为有很大的影响。如果你的家里总是堆满垃圾食品，你可能会更倾向于吃它们。在改变自己的生活方式之前，要考虑重新安排你的家庭环境，使之更加支持你新的健康目标。

c. 增加意识

通过阅读关于营养知识书籍，或加入健身俱乐部来增加对健康相关事项的认识。一旦你了解到为什么应该保持一种平衡膳食，你就能够更加坚持下去。

d. 提供替代品

对于那些不能立刻放弃口味上的依赖，可以尝试找到一些低脂高蛋白替代品，比如用鸡胸肉代替猪肉amburger，同时也可以尝试一些新鲜水果作为甜点，用作饱腹感同时还能享受到美味与清爽的心情奖励。

e. 寻找社交支持

分享你的目标与梦想，与亲朋好友建立互相鼓励团队。你知道，当你感到孤单的时候，更容易让坏毛球占据主导地位。同伴们可以提供动力，并在面临挑战时给予支持和建议。

f. 适应变化过程中的挫折

最终，每个人的转变过程都是独一无二且充满挑战性的。不断适应并接受任何失败，并将其视为学习经验而不是失败事件，将会使我们变得更加坚韧，也许这正是成功所需的一部分呢！

因此，在我们追求完美身材之路上，学会承认错误并从中学习，就像是在学到生存技能一样重要。当我们发现自己处于一个既非完美又不断发展的地带，我们就会明白，无论走多远，只要持续前行，最终一定能达到目的地——一个拥有积极且健康关系与自身之间的小小角落里的宁静世界，那里只有内心深处真正属于自己的声音，没有外界干扰，而只剩下那份纯净真实的声音，即“活得更好的声音”。