器械健身技巧：深度解析杠铃硬拉，屈腿直腿双重强化肌肉力量！硬拉是一种综合锻炼方法，它包括了屈腿硬拉和直腿硬拉两种动作。很多人在进行这两种运动时会感到困惑，不知道它们之间的区别以及各自的练习重点。本文将详细阐述这两种动作的基本区别，以及它们对身体各个部位的影响。
首先，我们来看看屈腿硬拉和直腿硬拉主要锻炼哪些肌肉。屈腿硬拉主要是锻炼背部肌肉，特别是竖脊肌，这一部分包括了后腰和下背。同时，它也会辅助地锻炼臀大肌。而直腿硬拉则更侧重于股二头肌，也称为腘绳肌，这一部分位于大腿后侧，同时它也会辅助地锻炼臀大肌。
接下来，让我们详细分析两个动作的执行方法。一是在做屈legs hard pull时，你需要双脚呈八字形站立，将杠铃放置在体前，并将其向膝盖方向俯身。这时候你的双手应该正握杠铃，握距与肩宽相仿或稍宽。你应该挺胸、抬头并且保持腰背紧绷，翘臀，上体前倾约45度。在这个过程中，你要用力伸膝提起杠铃，然后暂停一下，再缓慢地让膝盖降低回去，以完成一个完整的周期。
而在做straight leg deadlifts时，你需要将两脚开立，使其略窄于肩宽；然后向前弯腰，但不要弯曲膝盖。你的双手应正握杠铃，并且垂直于你的身体前方。如果你选择使用哑铃，那么可以让哑铃垂放在你的体前。此外，不要低头，因为这样可以减少对下背部的压力。你需要一直保持腰部紧绷，用力收缩上半身，从而使得整个脊柱向前的姿势变得更加自然。当你把杠铃提到最高点并暂停3秒钟之后，就开始慢慢地下沉回到最初位置。
最后，对于两个动作来说，都可以使用杠铃或者哑铃进行训练，而对于直leg deadlifts来说，如果使用哑铃，那么它能够提供更多样的角度来刺激不同的muscle群。此外，由于使用哑 铟能有效减轻下背部承受的压力，使负荷更多集中在 Legs 上，这是采用哑 铟进行直leg deadlifts的一个巨大优势。
