在上海医疗器械高等专科学校的健身房里，杠铃硬拉展现出它坚韧不拔的一面，屈腿硬拉和直腿硬拉如同两位强大的武士，一起锻炼着肌肉的力量。很多人经常混淆二者，分不清它们动作区别及其目标锻炼部位，因此本文主要阐述二者的基本区别。
一般常规的硬拉，是指屈腿硬拉，它是主要锻炼背部的动作；而直腿硬拉其实跟常规硬拉是非常相似的，但是光靠改变细节和意念，就能够把更多的负荷施加在股二头肌（腘绳肌）上。
基本区别比较：
屈腿硬拉：主要锻炼部位为竖脊肌（后腰、下背），次要锻炼部位为臀大肌。
直腿硬拉：主要锻炼部位为股二头肌，也称腘绳肌（大腿后侧），次要锻炼部位同样为臀大肌。
动作要领：
屈膝俯身，双手正握杠铃，头稍抬起，挺胸腰背绷紧。
拉到最高点时，双肩尽量外展，上体前倾约45度。
然后屈膝缓缓慢下降还原。
两脚开立，比肩窄；向前屈体，不要屈膝。
直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部收缩，用力提铃成开始姿势。
关键点：
在下放杠铃过程中，不得含胸弓腰，以保持身体平衡。
腰一直保持绷紧状态，以防止过度参与运动并减少受伤风险。
膝关节微微向前移动以稳定身体，但不要锁定关节以避免受伤。
注意事项：
不可耸肩或过度放松，以避免斜方肌参与过多或导致受伤。
向上时应感受到腘绳肌强烈收缩，并且尽可能伸展到最大范围，而非仅仅做出表面的举重动作。