杠铃硬拉：医疗器械代理助您深入理解屈腿直腿动作图解教程，强化肌肉力量！硬拉分为屈腿硬拉（也称曲腿硬拉）和直腿硬拉，这两种锻炼方法在体验上有所不同。很多人往往容易混淆这两者的区别以及它们针对的训练部位，因此本文将详细阐述二者的基本差异。
一般而言，常规的硬拉即是指屈腿硬拉，它主要锻炼的是背部肌肉；而直腿硬拉虽然与常规硬拉相似，但通过改变细节和意念，可以更有效地将负荷转移到股二头肌（腘绳肌）上。
比较两个动作的主要区别：
屈 Legs Hard Pull
Straight Legs Hard Pull
主要锻炼部位：
竖脊肌、臀大肌
股二头肌（腘绳肌）、臀大肌
次要锻炼部位：
臀大肌
臀大肌
执行步骤：
双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，双手正握杠铃。保持挺胸腰背、翘臀，上体前倾约45度。用力伸膝提起杠铃并稍停，然后缓慢下降还原。
拉到最高点时，将双肩尽量外展并抬头挺胸，停留3秒钟后再进行下放。
两脚开立，比肩窄；向前俯身，不需弯膝。双手正握杠铃或哑铃，在垂直于身体前方，与肩同宽。
直膝向前俯至上体与地平行，然后收缩下背部分用力，使脊柱略微前挺，上升至开始姿势。在整个过程中保持腰紧绷，不得低头弓腰。
关键要点：
在下放过程中，要确保背部保持平直，以免过度参与其他关节运动。
在达到最底端时，小腿应维持标准线性状态，以防失去平衡。
耸肩应避免，因为会导致斜方肱切片过度参与，从而可能引发受伤风险。
保持正确姿势，即使在最大张力的瞬间也不要完全伸直身体，也不应该收缩任何一部分的肱切片群，只需感受到腘绳群强烈收缩，并且尽量刺激更多的钙质沉积区域以增强力量。
选择使用杠铃或者哑铃都可以进行训练，其中采用哑铃进行直角牵引更具灵活性，可以根据需要调整哑铃位置以刺激不同的筋膜，而使用哑 铨则能减少对颈椎和背部压力，让更多负担集中在下肢上，这是采用哑 铨进行直接牵引的一项优势。